uginanie ramion na modlitewniku

Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]

[...] tułowia: 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w [...]

[...] 12, 10, 8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc: 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12, 10, 8 Poniedziałek: Nogi: - siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

Siemka piszę ten post w imieniu kumpla .Na siłowni instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie [...]

[...] x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę i ewentualne wprowadzenie poprawek, z góry wielkie dzięki! Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,10,8,6 Biceps: [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie przyciaganie wyciagu gornego wasko do klatki przygiaganie wyciagu gornego za glowe przyciaganie sztangielki do klatki w opadzie PIA. bic & tric uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko przyciaganie wyciagu [...]

[...] głowę Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym -pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce -uginanie na atlasie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Środa Czwartek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] głowę Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym -pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce -uginanie na atlasie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Środa Czwartek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek bokiem [...]

Witam! Proszę was o opinie na temat mojego planu. Wiek:19 Waga:82kg Wzrost:180cm Dieta: jest i stosuję Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x [...]

[...] przodem (przednie aktony) 3x 8-10powt. - unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x 8-12powt - odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt. - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-4x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' 3x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Bic: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacja nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase: I. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10;8;6;6 2. Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8;8;6 - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] tyłem 8x8x8x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8 czasami do tego dochodzi prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Piątek- biceps, przedramię uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x8x8x6 młotki 10x8x8x6 uginanie ramienia na kolanie z sztangielką w siadzie 6x6x6x6 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc aż [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nadchwytem szerokim 3s (15-10-5) Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s (15-10-5) - Wspięcia na palcach 3s (15-10-5) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s (15-10-5) - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5) Prosze o [...]